穆里尼奥：在球场上奋斗到最后一秒钟才是皇马精神
踢球者:
国家队比赛日使俱乐部成为背景，但主帅穆里尼奥仍在训练基地为皇马即将面临的比赛做着各种准备工作。皇马主帅在接受俱乐部官网采访时为我们重新分析了球队目前状况。“在这支球队，一场友谊赛你也必须绝对认真对待。赢球很难，有时甚至缺乏动力。但球员们总是积极应对。我也经常会考虑这些问题，并仍会这么考虑，维护球队形象是一种责任。做一切正确的事，并感受到这是代表着皇马。即使是友谊赛，也没有任何玩笑可言。”
你觉得这个办公室舒服么？
欢迎来到我的地盘，欢迎来到巴尔德贝巴斯。在这里办公很舒适，不过我们很快就会换新地儿了。训练基地的酒店以及新设施即将完工。我们即将享受更加完美的工作条件。不过目前的工作环境已经很...
What I've Done
Linkin Park
忏悔 过去
很快，八天的国庆长假就要过去了。现在是第七天了，回首过去的七天，我曾信誓旦旦地说，我一定会好好利用这八天假期来弥补自己在过去的不足。可是，已经过去了七天，望着一天天的任务表，罗列的是很完美，可是我在这些任务中又完成了多少。仅此而己。
这是我的初衷吗，显然不是。说实话，这七天，这么疯疯癫癫的玩乐下去，我真的不知道下一个想要怎么玩，怎么玩才能更开心。刹那间，我觉得读书是一件比玩还要快乐的事，可是，为什么不能让自己早一点有这种觉悟，总是要到快要面对现实的时候，才发现这些。
如果，能够再给我一个八天的假期，我希望，我也会尽全力控制自己，让自己做自己最初想做的事，而...
锻炼胳臂 4个最有效的器械动作
男人馆:
美国著名棒球体能教练认为：一套科学的健身计划，并不意味着身体中的每个细胞都要投入战斗，而是要有效调动肌肉群的协同工作，使机体获得更好的爆发力和敏捷性。运用教练的专业健身训练计划，使你足以应对各种艰难的体育运动。
锻炼胳臂 4个最有效的器械动作
依次完成下图所示的训练科目，每个练习重复8次，组间休息30秒。然后依照前法连续完成整套练习两次，或者再15分钟内完成尽可能多的练习次数。此套动作能够有效提升身体的力量与灵活性，使你在对抗性强的运动中获得优势！
1 哑铃抓举
臀部和膝盖弯曲，正手持哑铃于两脚间。身体慢慢站直，拉起负重，前臂扭转，直到手臂完全伸直，哑铃置于头顶...
走进新瘦食时代 健康才是硬道理
男人馆:
男人不减肥同样没前途。看看那些胖的男人跟瘦的男人也许你不会有感觉，但是当你看到在自己身上发生着各种肥瘦变化时就深刻能体会到瘦身带来的个人划时代的变化啦。
2010年度瘦身检测表6个简单原则，把肥胖因子从你的餐桌上赶出去。
1、查清食物来源
弄清食物从哪里来。从市场、餐馆还是农家院买来的。
2、吃天然草料喂养长成的牛肉
它比荷尔蒙谷物喂养的牛含有更多的共轭亚油酸，会更有益健康。
3、避免吃高果糖
玉米糖浆检查食品标签，如果含有高果糖玉米糖浆，就不要购买了。
4、选择有机食物
不要食用那些有杀虫剂残留物覆盖的水果和蔬菜，这样可以减少接触肥胖因子。
5、慎选饮水容...
怎样锻炼 让腿部充满力量
男人馆:
伴随着有车一族越来越多，靠着轮子作“长腿”的确方便了，但副作用也很明显，肚子渐起，腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦，细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹。
伴随着有车一族越来越多，靠着轮子作“长腿”的确方便了，但副作用也很明显，肚子渐起，腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦，细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹。初冬季节，男人们还可以轻松掩饰这些，何不利用这样的时光为来年准备呢?针对女士的美腿方案有很多，以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法，在家中闲暇时就可操练。
方法之一：健步蹲
准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚...